[...] + brzuch spinanie mięśni brzucha wisząc na drążku 4x10 środa: Plecy: Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 Ściąganie drążka zza kark 16-14-12-10 Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego 16-14-12-10 Nie wiem jak to się fachowo nazywa, jak znajdę filmik to dam 16-14-12-10 Unoszenie tułowia z opadu 16-14-12-10 Szrugsy 4x20 Biceps: [...]
[...] 140kg x1, 180kg x1, 220kg x1, ...kg x1, 90% CM/2 x 2 serie. Wiosłowanie-(60kg x15, 80kg x12, 100kg/12 x2+dobicie na maszynie, Przyciąganie do klatki-Te ćwiczenie będzie zmieniane z innymi co tydzień, Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego (uchwyt szeroki) (12,12,10,8)+3 ruchy wymuszone. +Brzuch Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-04-01 21:25:11
[...] I BICEPS * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 serie Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 2 serie Uginanie ramion ze [...]
[...] I BICEPS * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 serie Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 2 serie Uginanie ramion ze [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem, mam nadzieje ze do dobrego działu to dodałem. ćwiczę od miesiąca, aktualnie mam "własną" rozpiskę na masę lecz nie jestem pewny jej. Możecie powiedzieć co w niej poprawić ? Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Klata + Plecy) Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3s : 12-10-10) - WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]
Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - 4 serie , progresja - 12x12x10x8 -nie było tego ćwiczenia opisanego w atlasie w każdym razie chodzi o to że siedzimy w miejscu i przyciągamy do siebie (wąski uchwyt) ciężar - podobne do tego poniżej! - 4 serie, progresja 12x11x10x8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - progresja - 12x10x10x9
[...] tułowia (Tama) 4/10 Wyciskanie sztangielek stojąc (skrętki , po ostatnim trzymać na wyprostowanych do 1min) 4/10 DZIEŃ III - Plecy Ściąganie linki wyciągu do dołu (szeroki uchwyt) 4 / 10 Ściąganie linki wyciągu do dołu (wąski uchwyt) 4 / 10 Podciąganie Sztangi do brzucha w opadzie 4 / 10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4 / 10 Podciąganie [...]
[...] 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie [...]
Prośba o pomoc w rozplanowaniu tego. Właśnie skończyłem cykl holistyczny i chciałem zrobić SD, a następnie hst, ale wakacje-wyjazdy itp = przerwy, a hst to w sumie ponad 2 miechy, a więc... Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po [...]
chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark (12,10,8,6 - zmiana ciężaru (( to to samo co progresja rozumiem ) 2. Ściąganie drążka do klatki z nogami na ścianie, siedząc, uchwyt neutralny. ( jak wyżej ) 3. Nie wiem jak to opisać bo nie ma w atlasie i wyrzucę to na coś innego. Przedramię: 1. Uginanie bądź jak kto woli podciąganie nadgarstków [...]
[...] na drazku 3x 15-20 2. skłony boczne na ławece 3x 25-30 3.skłony z linka wyciagu gornego 3x30 Czwartek: basen o 7 rano 45min Piatek: Triceps: 1.Prostowane ramion na wyciagu uchwyt łamany/prosty 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps [...]
[...] stojąc 12/10/10 Brzuch brzuszki na ławce skośnej 4 x 20 unoszenie nóg w podporze 4 x 20 brzuszki na maszynie 4 x 20 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt naturalny 15/12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 unoszenie tułowia z opadu 12/10/10 [...]